שגרת ערב מנצחת: הרגלים פשוטים שיגרמו לך להירדם בקלות

הרגל ראשון: כיבוי מסכים בזמן

שעה לפני שהולכים לישון – פשוט לכבות הכל. טלוויזיה, סמארטפון, טאבלט. האור הכחול שהם פולטים משבש את ההורמון שאחראי על שינה (מלטונין), ויכול לגרום לנו לשכב ערים גם כשאנחנו גמורים מעייפות. במקום מסך – ספר, כתיבה ביומן, או אפילו שיחה שקטה עם עצמנו.

הרגל שני: תה מרגיע וטקס קבוע

כל אחד צריך “טקס שינה” – הרגל קבוע שמאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע. כוס תה קמומיל, הדלקת נר ריחני, או שטיפת פנים עם מים חמימים. הקטע הוא לא מה בדיוק עושים, אלא הקביעות. זה הרגל שמכניס אותנו למוד של לילה.

הרגל שלישי: בגדי שינה נעימים – ולא, לא טריק שיווקי

יש משהו מרגיע בללבוש פיג’מה רכה ונעימה – זה עושה סוויץ’ למוח שהיום נגמר. ביגוד לילה איכותי באמת משפיע על איך שאנחנו מרגישים במיטה. בגדים שמציקים, לוחצים או גורמים להזעה? מתכון בטוח לשינה לא נוחה. ההמלצה שלנו – לבדוק את קולקציית בגדי הלילה של דלתא. הם משקיעים בטקסטיל נושם, גזרות נוחות, ואסתטיקה שתרגישו איתה גם טוב וגם בבית (וכאן יש גם קופון לדלתא).

הרגל רביעי: סידור הסביבה

החדר שבו אתם ישנים הוא חלק בלתי נפרד מהשינה עצמה. כבו אורות חזקים, סגרו וילונות, סדרו את המיטה, פזרו ריח עדין. סביבה שקטה ונקייה מאותתת למוח: כאן נחים. בלאגן בחדר = בלאגן בראש.

הרגל חמישי: נשימות או דמיון מודרך

אם הראש שלכם רץ בלי הפסקה בלילה, נסו נשימות עמוקות. שאיפה דרך האף ל-4 שניות, החזקה ל-4, ונשיפה איטית ל-4. או לחלופין – דמיינו מקום נעים ושקט, חוף ים, יער, מדורה. ככל שתתרגלו יותר, המוח ילמד להתחבר מהר יותר למצב שינה.

הרגל שישי: ריח טוב = שינה טובה

חוש הריח משפיע עלינו הרבה יותר ממה שנדמה. שמן לבנדר, תרסיס מצעים עם ניחוח וניל עדין, או אפילו מקלחת עם סבון נעים לפני השינה – כל אלה עוזרים לגוף להיכנס למצב רגוע ונעים. הריח יוצר עוגן מנטלי של רוגע.

אם תיקחו רק הרגל אחד מהפוסט הזה ותתחילו ליישם כל ערב – תרגישו שינוי אמיתי. ואם תשלבו כמה מהם? בכלל תודו לעצמכם. שינה איכותית משפיעה על הכל: מצב הרוח, האנרגיה, הריכוז ואפילו הבריאות. והי – זה לא דורש מכם להוציא שקל. רק כוונה, הרגל… ופיג’מה אחת נוחה באמת.

אז קדימה – איזו פינה בשגרת הערב שלכם אתם הולכים לשדרג כבר הלילה?