“אם כבר איראן גורמת לכם לא לישון בלילה – לפחות תבינו למה אתם חייבים לנצל כל דקה של שינה טובה”

למה אנחנו זקוקים כל כך לשינה?

שינה אינה רק הפסקה קצרה מהיום העמוס שלנו היא אחד מתהליכי ההתחדשות החשובים ביותר בגוף ובנפש. בזמן שאנו ישנים, הגוף והמוח שלנו עובדים במרץ על פעולות חיוניות כמו תהליכים פיזיולוגיים ונפשיים בשינה. במהלך השינה מתרחשים תהליכי שיקום פיזיולוגיים משמעותיים: הגוף מתקן רקמות פגועות, מחדש תאים, מחזק שרירים ומפריש הורמונים חיוניים כמו הורמון הגדילה. פעולות אלו חיוניות לבריאותנו הכללית וליכולתנו להתאושש מיום עמוס ומחזקות משמעותית את מערכת החיסון.

>>> טראומה מצטברת בישראל…

אין פלא שכשמספר הורמונים משתוללים לנו בגוף בסטרס אנחנו במצוד מול המקרר ורמת הסבלנות מתקצרת כל אלו שאחראים על תחושות רעב, שובע ולחץ – כמו הקורטיזול – נמצאים באיזון טוב יותר רק כשאנחנו מקפידים על שינה מספקת. במישור המוחי, השינה מסייעת ב”ניקוי” רעלנים, מסירה גירויים עודפים שהצטברו במהלך היום ומארגנת מחדש את הזיכרונות והחוויות שצברנו, מה שתורם לריכוז, זיכרון וקבלת החלטות טובה יותר ביום שלמחרת.

שינה ובריאות נפשית – הקשר ההדוק

שינה טובה היא מרכיב קריטי לבריאותנו הנפשית והרגשית. בזמן השינה, המוח שלנו מעבד רגשות באופן עמוק ומסייע לנו להתמודד טוב יותר עם מצבי לחץ, עצב וחרדה. מחקרים רבים מראים כי חוסר שינה או שינה לא איכותית יכולים להוביל לעלייה משמעותית בסיכון לדיכאון, לחרדות ולתחושות של תשישות נפשית ורגשית. לעומת זאת, שינה מספקת ואיכותית מקטינה את הסיכון למצבים נפשיים קשים, מחזקת את החוסן הפנימי ומשפרת את תחושת הרווחה הכללית.

שינה בתקופות של לחץ, סטרס ומלחמה

כולנו מכירים את התחושה שהשינה נפגעת במצבים של לחץ, סטרס או משבר. ואכן, מחקרים שנעשו בישראל בתקופות של מלחמה הראו בבירור ירידה משמעותית במשך ואיכות השינה. אנשים חוו יותר נדודי שינה, השתמשו יותר בכדורי שינה והשפעות אלו נמשכו גם חודשים רבים לאחר שהמשבר הסתיים. ההשפעה של סטרס מתמשך על השינה היא דו-כיוונית: מצד אחד, הלחץ עצמו פוגע בשינה. מצד שני, פגיעה בשינה מגבירה את תחושת החרדה והלחץ ביום שאחרי. שינה לא איכותית יכולה להגביר סטרס וחרדה עד ל-30%, ולהחליש את היכולת הרגשית שלנו להתמודד עם אתגרים. לעומת זאת, שינה עמוקה וטובה מסייעת למוח לארגן מחדש קשרים עצביים, לשפר את יכולת השליטה ברגשות ולחזק את התחושה הפנימית של יציבות וביטחון. איך שומרים על השינה בימי המלחמה והסטרס במיוחד אצלנו ובפרט אצל ילדינו.

טיפים לשמירה על שינה:

• שגרה קבועה וטקס שינה מרגיע: הקפידו על סדר פעולות קבוע בכל ערב – אמבטיה, ארוחת ערב, סיפור, חיבוק ושיחה רגועה.סדר קבוע מעניק לנו תחושת ביטחון ויציבות, גם כשהמציאות משתנה סביבנו.

• סביבה מתאימה לשינה:  דאגו שחדר השינה יהיה חשוך, קריר, שקט ונעים. אם הילדים חוששים מהחושך, אפשר להשאיר אור לילה קטן.
• הפחתת גירויים לפני השינה: שעה לפני השינה הימנעו ממסכים (טלפונים, טאבלטים, טלוויזיה), כי האור הכחול מפריע להפרשת מלטונין – ההורמון שמשרה שינה.
• הפחתת חשיפה לחדשות ולמתחים: הגבילו את החשיפה של הילדים לחדשות ולשיחות מלחיצות. ילדים קולטים את הלחץ שלכם, ולכן חשוב לשדר רוגע ולשוחח איתם בגובה העיניים על המצב, בלי להעמיס עליהם פרטים מיותרים.

• פעילות גופנית במהלך היום: עידוד פעילות גופנית עוזר להפיג מתחים ולשפר את איכות השינה, אך הימנעו מפעילות מאומצת סמוך לשינה.
• תזונה מתאימה: הימנעו ממאכלים כבדים, מתוקים או משתנים ומשקאות עם קפאין בשעות הערב.
• שיחה ותמיכה רגשית :אפשרו לילדים לדבר על הפחדים והתחושות שלהם ותנו להם לכתוב, לצייר ביומן חלומות, ציור לפני השינה יכול לעזור לעבד רגשות ולהפחית חרדות.
• היו גמישים : במידת הצורך, אפשר לאפשר לילד לישון איתכם או בממ”ד – זה מעניק תחושת ביטחון, חשוב להסביר לילדים מראש מה קורה בלילה במידה ויש אזעקה, ולשדר מסר של שליטה וביטחון.
• קבלה של קשיים זמניים: הבינו שלעיתים יהיו יקיצות או קשיי הירדמות – זה טבעי במצבי חירום. חבקו את הילדים, עודדו אותם, והימנעו מהגדרות שליליות כמו “איזה לילה סיוטי”

 שינה היא לא מותרות, היא בסיס הכרחי וחיוני לבריאותנו הפיזית, הנפשית והרגשית.

דווקא בזמנים של לחץ, סטרס ומלחמה כשהחרדות גוברות והאתגרים גדלים השינה הופכת למשאב קריטי. השקעה בשינה איכותית ומספקת תעניק לכם כוחות להתמודדות טובה יותר, חוסן נפשי ופיזי ויכולת אמיתית להמשיך לתפקד גם במצבי משבר. שינה טובה היא צעד פשוט, אך עוצמתי במיוחד, לשיפור איכות החיים שלנו בכל מצב.

לילה טוב,

מאת יוסף ניקבחת, מאמן מנטלי 050-8114333