למה יש כאבי ראש במצב מלחמה, בעורף (תרתי משמע)?
שרירי הצוואר והלסת מתכווצים, מערכת העצבים מוצפת אדרנלין, הלחץ מצטבר בעורף וברקות. הכאב הוא לא מקרי, הוא תגובה ביולוגית לדריכות.
למה טראומה גורמת לכאבי ראש ואיך חוסר שינה מחמיר אותם?
כאשר אדם נחשף לאיום מתמשך (אזעקות, ריצות לממ״ד, חוסר ודאות), הגוף נכנס למצב הישרדותי המכונה Hyperarousal כלומר עוררות יתר של מערכת העצבים. זהו מנגנון טבעי וחיוני לטווח קצר. אבל כשהוא נמשך ימים ושבועות, מתחילים סימפטומים גופניים:
כיווץ שרירים כרוני
במצב טראומטי מופעלת המערכת הסימפתטית (Fight or Flight). השרירים, בעיקר בצוואר, בלסת, בכתפיים ובעורף, מתכווצים כהכנה לפעולה. קצת כמו קפיץ שנדרך, אך ללא השחרור. כאשר הכיווץ הזה אינו משתחרר דרך רגיעה ושינה עמוקה, נוצר לחץ על כלי דם עצביים מתפתח כאב ראש תעוקתי (Tension Headache)לעיתים יש הקרנה לרקות ולעיניים, זהו הסוג השכיח ביותר בתקופות סטרס ביטחוני. עלייה בקורטיזול ואדרנלין הורמוני הסטרס נשארים גבוהים לאורך זמן. רמות קורטיזול לא מאוזנות גורמות ל:שינויים בזרימת הדם למוח, רגישות יתר עצבית ,סף כאב נמוך יותר, כלומר, מה שבעבר לא היה מכאיב, הופך לכאב.
“שינה עמוקה וחלימה הן זמן השיקום של המוח והרגש”
נשימה שטחית והיפרוונטילציה
במצב דריכות אנשים נושמים מהר ושטחי יותר. זה גורם לירידה ברמת הפחמן הדו־חמצני בדם שמביא לכיווץ כלי דם מוחיים וכתוצאה מכך נגרמים כאבי ראש ותחושות לחץ.רבים כלל לא מודעים לשינוי בדפוס הנשימה. פגיעה בשינה – מנגנון שמעצים את הכאב. כאן נכנס השלב השני של ההחמרה
איך שינה רצופה יכולה לעזור?
שינה עמוקה וחלימה הן זמן השיקום של המוח והרגש, בכך שהיא יוצרת: ויסות הורמוני סטרס, הרפיית שרירים,עיבוד רגשי של אירועים מאיימים
כאשר השינה נפגעת:
הקורטיזול לא יורד בלילה, השרירים לא משתחררים, המוח נשאר בעוררות חלקית ולא מתרחש העיבוד הרגשי הנדרש כל כך.
והתוצאה: כאבי הראש מתגברים והופכים כרוניים יותר,השינה קצרה וקלה, התעוררויות תכופות, עליה ברעב הלילי, סימפטום של פגיעה בהורמון השובע לפטין וכתוצאה מכך, הורמון הרעב הגרלין, משחר לטרף ברעב רגשי, חסר מעצורים.
מחקרים רבים מצביעים על קשר דו־כיווני: חוסר שינה מגביר כאבי ראש, וכאבי ראש פוגעים בשינה — מעגל שמזין את עצמו.
עיבוד טראומה שלא הושלם
במצבי טראומה, המוח מתקשה לעבד את האירוע, במיוחד כאשר אין מספיק שנת REM:הזיכרון הרגשי נשאר “חי” מדי,מערכת העצבים לא חוזרת לוויסות, הגוף ממשיך להגיב כאילו האיום נוכח, והתגובה הגופנית מתבטאת פעמים רבות בכאב ראש.
ואז, אם המצב נמשך, מגיע השלב השני
הגוף כבר עייף, אבל לא מצליח להירדם, המוח נשאר על משמר. יקיצות תכופות, חלומות מטרידים, שינה שטחית.
כך טראומה מתמשכת מתחילה:
בהתחלה כאב פיזי, בהמשך פגיעה בשינה.ואם לא מטפלים, הדריכות מתקבעת. שינה היא מנגנון השיקום המרכזי של המוח.בלעדיה, מערכת העצבים לא חוזרת לאיזון.
“חוסר שינה מגביר כאבי ראש, וכאבי ראש פוגעים בשינה”
חשוב להבין:
אתם לא “סתם עייפים” ואתם לא “סתם עם כאב ראש”.זו תגובת טראומה. והיא ניתנת לוויסות. אני עובדת עם כלים מבוססי וויסות מערכת העצבים, הפחתת מתח שרירי, נשימה עמוקה ואיטית, שתיית מים, ושיקום דפוסי שינה, גם בתקופות חירום. במיוחד מאז אותה שבת איומה. אם אתם חווים כאבי ראש חדשים או מחמירים, או שהשינה שלכם השתבשה מאז תחילת המצב הביטחוני, מתחילת “שאגת הארי “או מאז 7 באוקטובר, או בכלל, אל תחכו שהגוף יקרוס. טראומה מתחילה בשקט. גם ההחלמה יכולה להתחיל כך.
נ.ב. אפשר לכתוב לי בפרטי לבקשת ייעוץ מקצועי, חצי שעה ראשונה ללא עלות, ונבנה יחד תכנית אישית מדויקת, להחזרת האיזון.
goldensleep21@gmail.com לאירית שמשון
הוספת תגובה