איך לקדם את הצמיחה של צעירים? הנס של תזונה מאוזנת!

לתזונה ואורח חיים בריא תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחה ובהתפתחות. אם הצמיחה של בני הנוער שלך מתעכבת, תזונה מאוזנת עשויה להיות המפתח להאצת הצמיחה וההתפתחות שלהם.

הורמון הגדילה האנושי (HGH) הכרחי לצמיחה, לתיקון תאים ולמטבוליזם, המיוצר על ידי בלוטת יותרת המוח ומשוחרר לזרם הדם. שחרור HGH מבלוטת יותרת המוח נשלט על ידי שני הורמונים אחרים, הורמון משחרר הורמון גדילה וסומטוסטטין. הורמון משחרר הורמוני גדילה, כפי שהשם מרמז, גורם לגוף לייצר ולשחרר הורמון גדילה. סומטוסטטין, לעומת זאת, חוסם את שחרור הורמון הגדילה.

בגיל ההתבגרות, גופו של נער עובר שינויים רבים. בנים מגדלים יותר שרירים, מצמיחים שיער פנים ומעמיקים את קולם. ירכיהן של בנות נעשות מעוגלות והשדיים מתחילים להתפתח. בנוסף, הם הופכים גדולים יותר; כל השינויים הללו מושפעים מהורמון הגדילה האנושי.

כיצד פועל הורמון הגדילה האנושי וכיצד הוא עולה באופן טבעי?

HGH יכול להשתחרר בפתאומיות. שחרורו הוא הגבוה ביותר בגיל ההתבגרות ומאט במהלך הבגרות. כאשר משתחרר, HGH פועל על חלקי הגוף כדי לגרום לצמיחה. בעצם, HGH אחראי לקידום חלוקת תאים בתאי עצם ובסחוס. יש איתות והפעלה של מגוון תאי עצם שונים כדי להגביר את שכפול וגדילת התאים. התוצאה היא הארכת עצם בלתי הפיכה. תהליך זה מתרחש בהדרגה עד שהעצמות מתמזגות. בשלב זה, HGH כבר לא יגרום להתפתחות נוספת של השלד, אלא יעזור לשמור על מבנה גוף תקין.

דבר מעניין נוסף שעושה HGH הוא לקדם את ייצור גורם הגדילה של האינסולין המעכב את פעילות האינסולין של הגוף. אינסולין הוא הורמון השולט ברמות הגלוקוז בדם. מרכיב זה מכוון את הגוף לאגור גלוקוז בכבד, בשומן ובשריר. HGH מעכב את פעולת האינסולין, ולכן רמות הסוכר בדם גבוהות יותר. זה מבטיח שלתאים ולרקמות הגוף יש מספיק אנרגיה כדי לשכפל ולגדול. כך הורמון הגדילה האנושי מווסת את חילוף החומרים כדי לתמוך בצמיחה תקינה.

לצמיחה והתפתחות תקינים, הורמון הגדילה האנושי חייב להיות ברמות תקינות. מחקר הוכיח את הקשר בין גורמים פיזיולוגיים מסוימים ורמות הורמון הגדילה בגוף. כמה מחקרים אפילו מראים שרמות ההורמונים יכולות לעלות באופן טבעי. פעילות גופנית, שינה משופרת ותזונה מאוזנת זוהו כדרכים לייעל את רמות הורמון הגדילה בגוף.

אילו חומרים מזינים ספציפיים צריכים בנים לצמיחה מהירה?

לא ניתן להדגיש יתר על המידה את תפקיד התזונה בגדילה והתפתחות תקינים. הייצור וההפרשה של HGH דורשים תזונה מאוזנת. מחקרים הראו שחסרים תזונתיים ותת תזונה קשורים לרמות חריגות של הורמון גדילה וגורם גדילה דמוי אינסולין בגוף. קידום צמיחה נורמלית אצל מתבגרים דורש רכיבי תזונה ספציפיים.

חלבון וחומצות אמינו

חומצות אמינו הן אבני הבניין של חלבון ומהוות מקור חנקן מצוין להורמונים. חלבון וחומצות אמינו מקדמים צמיחה ומספקים אנרגיה לתאים ולשרירים לתמיכה בחיים. צריכת חלבון לא מספקת נקשרה למחלות ילדות. מזונות עשירים בחלבון עוזרים כמו אבקת חלבון מועילות לעורר גדילה אצל ילדים ובני נוער ניתן לרכוש סוגים רבים של אבקות חלבון כגון WHEY , אבקת חלבון בטעם שוקולד של חברת הרבלייף ואבקת חלבון של חברת פיור וואי בהכשרת הבד”צ ועוד. בדרך דומה, חומצות אמינו בודדות כגון ליזין, ארגינין וגלוטמין גם מגבירות את הפרשת הורמון הגדילה בגוף.

ויטמינים

ויטמינים הם מיקרו-נוטריינטים שאנו מקבלים מהתזונה שלנו, אך הם ממלאים תפקיד חיוני בוויסות הייצור וההפרשה של הורמון הגדילה. ויטמין D ידוע כחיוני להתפתחות העצם, ומחקרים הראו גם שהוא משפיע גם על רמות הורמון הגדילה וגורם הגדילה של אינסולין בגוף.

ויטמין A הוא ויטמין חשוב נוסף המווסת את הפרשת הורמון הגדילה. ויטמין A יוצר אינטראקציה עם קולטנים מסוימים בבלוטת יותרת המוח כדי להגביר את שחרור הורמון הגדילה. מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין A קשור לגובה קצר יותר בילדים.

ויטמינים נוספים המסייעים בגדילה והתפתחות כוללים ויטמין E וקומפלקס B.

מינרלים

מינרלים הם גם מיקרו-נוטריינטים שאנו מקבלים מהתזונה שלנו. הם תומכים בתגובות ביוכימיות רבות של חילוף חומרים. מינרלים נדרשים גם להפרשת הורמון הגדילה, התפתחות העצם ותחזוקת הגוף. מינרלים שיש לכלול בתזונה מאוזנת כוללים נתרן, סידן, אשלגן, מגנזיום, זרחן, אבץ, ברזל ויוד. מינרלים נוספים חשובים לא פחות הם גופרית, כלור, קובלט, נחושת, מנגן, מוליבדן וסלניום.

אילו מזונות לכלול בתזונה שלך כדי למקסם את הצמיחה בדרך הטובה ביותר?

על מנת להבטיח צמיחה בריאה של בני נוער היא לספק להם תזונה מאוזנת כך שיקבלו את האיזון התזונתי המתאים. בעת הקמת תזונה מאוזנת לצמיחה בריאה, זכור את הדברים הבאים:

1. פירות וירקות יש לאכול כל יום.
2. נדרש סידן בתזונה היומית. חלב, גבינה ויוגורט הם מקורות חלב לסידן. מקורות שאינם מוצרי חלב כוללים שקדים, תאנים, סויה, סלמון וברוקולי.
3. התזונה היומית צריכה לכלול מזונות עשירים בחלבון כמו שעועית, ביצים וטופו.
4. יש צורך במזון עשיר בברזל כדי לתמוך בצמיחה. מקורות טובים כוללים בשר בקר, דגנים ותרד.
5. דגנים מלאים וסיבים תזונתיים תומכים במאגרי אנרגיה ויש לצרוך אותם מדי יום.
6. הגבל מזונות מעובדים ומזונות עתירי סוכר ושומן רווי.
7. גיל ההתבגרות מלווה בקפיצות גדילה. הורמון הגדילה האנושי אחראי בסופו של דבר להפעלת שינויים והתפתחות בגוף. בני נוער זקוקים לתזונה מאוזנת כדי שיוכלו לקבל את כל אבות המזון הנכונים כדי להגביר את HGH ואת הצמיחה שלהם.

✅סלסב

✅בריאות

✅רפואה טבעית

✅תזונה

✅כושר

✅דיאטה

✅גוף ונפש

✅ילדים

✅יחסים

הכל במקום אחד